■ 推荐理由：
固定自行车是比较省心的一项运动，买一个放家里，随时都可以运动，并且相对稳定的设计可以使孕妈不易摔伤。
骑自行车可以很好地改善心肺功能，提升身体的耐力和脑部的灵活度，提升神经系统的敏感度，还能加强关节和肌肉的锻炼，消耗热量，是孕期控制体重的好方法[5]。
■ 推荐孕期：孕中期
Tips：
1.运动时注意调整步伐间距，缓解膝盖、踝关节的压力。
2.合理控制速度，防止从单车跌落。
以上这五大运动就是目前比较适合孕妈们的运动啦，细心的孕妈们会发现，每种运动推荐的孕期是不一样的，这主要是由于不同孕期的锻炼目的不同。
一般来说孕早期应进行低强度运动。如散步、伸展运动等，动作要做的慢，幅度小，每周至少5次，每次运动时间为20 min~ 30 min。
孕中期应进行中等强度运动，如孕妇健身操、游泳等。这期间锻炼的重点是增强体质，提高自身免疫力；增强心肺功能，提高身体的柔韧性，为分娩做好准备，每周运动4~5次，每次运动时间为20 min左右。
孕晚期因身体较笨重，运动应缓慢，以舒展运动为主，如散步、伸展四肢、拉伸颈部等动作，进行盆底肌、四肢肢肉训练，进行分娩呼吸技巧训练[6]。
当然，不管哪个孕期，不管什么运动，都要以不觉劳累为宜，切不可盲目追求运动的强度。
做家务算运动吗？
相信很多孕妈在*的时候由于工作等原因，没有足够的时间去专门做瑜伽、体操这种运动，那么就会有个疑问，平时做家务（如打扫卫生、做饭洗锅等）可以算运动吗？
当然！虽说好的男人要在老婆*的时候包揽一切家务，但是偶尔分担一些力所能及的部分反而能起到运动的效果。
1.孕期做家务要遵循“缓慢”原则，采取的姿势不要压迫到肚子。
2.做家务时，不要一口气全部做完，而是分成好几个时间段，每次时间不要太长，大概做20分钟，休息10分钟。
3.做家务时，不要超过自己身体的承受度，如果感觉不舒服，就要停止手里的活并休息。
4.不要登高打扫卫生，也不要搬抬沉重的东西，这些动作既危险又压迫肚子，弯着腰用抹布擦东西的活也要少干或不干，不要长时间与冷水打交道，因为身体着凉也会导致流产等不良后果的[7]。
这些不适合的运动，不要做！
（图源网络）
不能爬山的理由除了“张东升”，还有*。像爬山、骑马、滑雪、体操、篮球、足球、慢跑、仰卧起坐、骑自行车、潜水等这些运动，要么是会挤压腹部、要么跌倒危险较大，都不适合孕妈。
另外，也不是所有的孕妈都有福气进行运动，具体哪些孕妈适合，哪些不适合，可以移步这边文章哦（孕期运动还能影响宝宝以后的健康？这份运动指南快收下！）
最后，真的呼吁各位美丽的孕妈们，动起来吧，总有一款适合你的运动，祝大家“长胎不长肉，辣妈就是You！”
参考文献：
[1]何晓光,徐海波,万伦.浅析孕期妇女游泳健身的益处[J].山东文学(下半月),2008,(12):267.
[2]桂顺平,漆洪波.《2019 SOGC妊娠期肥胖管理指南》解读[J].实用妇产科杂志,2020,36(03):195-199.
[3]谭善雄,李莉,张玉风, 等.孕期瑜伽训练结合营养指导对初产妇母婴结局的影响[J].中国当代医药,2020,27(14):103-106.
[4]崔福鸾,张敏.孕期有氧健身操训练对妊娠及分娩的影响[J].中国保健营养（中旬刊）,2014,(6):3425-3426.
[5]Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the PostpartumPeriod: ACOG Committee Opinion, Number 804.[J] .Obstet Gynecol, 2020, 135:e178-e188.
[6]匡文娥.妊娠期妇女合理运动的研究探讨[J].基层医学论坛,2019,23(19):2811-2812.
[7]小青.幸福孕妈咪的快乐家事经——教您孕期正确做家务[J].家庭育儿,2008,(5):80-81.
本文首发：医学界妇产科频道
