7. 哑铃侧平举
肩部最好的训练动作之一是哑铃侧平举，可以选择小重量的哑铃（5磅左右）来练习，每组不少于200次，一次4-6组。
8. 哑铃腕屈伸
两手持哑铃做屈腕，腕关节弯曲到最大限度，然后停顿3-4秒钟，让前臂肌群极限绷紧。哑铃重量10磅左右，每组10-15次，一次5-8组。
1.过度重视上肢力量练习
很多拳击爱好者认为拳击是上肢出拳，就认为应该把上肢力量练上去，力量训练过度集中在上肢，过于偏重背部、肩部、手臂力量练习，步法失之缓慢呆滞、腿、腰无力或力量脱节，成为赛场“活沙袋”。
2.错误进行“健美”模式训练
一些拳击爱好者认为拳击要求力量大，就一味地到健身房举铁，错误地认为块有多大力量就有多大，殊不知拳击力量打的是绝对力量（爆发力），拳击力量应训练核心力量，目的是提高协调性、增加绝对力量打出重击，而“健美”模式训练时进行孤立动作，片面强调增大肌肉块，练成了肌肉发达动作笨拙的“大笨象”。
