五、怎么纠正拳击力量的错误练习?
1.把核心(腿部)作为力量训练的重点
核心力量是拳击发力的力量源,也是拳击动作的主要力量,把核心作为力量训练的重点,拳击力量提高的自然快,应该多做深蹲、腿举、硬拉等核心力量训练。
2. 多做身体素质练习
- 上肢使用中、小重量,多做耐力训练、满足频繁出拳需要,核心多做大重量练习,重点提升绝对力量,多做跳绳、基本拳法(直、摆、勾拳)、柔韧性练习,有效提升协调性、灵活性。
- 拳手身体素质:跳绳,基本拳法(直钩摆),柔韧性,减脂训练,灵活性。
- 想打出灵魂重击,除了掌握基本理论和发力点外,还要加强大腿、小腿、腰腹、后背、脖子、肩部、手臂力量的无氧训练。在平时要多打空击和组合拳。只有基本功扎实,才能在实战中打出兼并力量、速度、爆发力、一招KO对手的完美重击。
我是青松,专注健康减脂。
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