3. 腰部
- 拳击力量通过拧转腰部进行传递，把大腿的力量传送到上身，同时拧腰转体自身也产生很大力量，会小于大腿，但发力频率更高，所以每一拳都应该充分借助腰部力量。
4. 腹部
- 拳击手相比于所有运动员，腹肌可以说是最发达的，腹肌要求非常强壮，才能承受各种针对它的重击，这个部位的惟一要求就是肌肉壮硕。
5.背部
- 背部的作用是辅助发力，它的作用基本和腰部一样，但对绝对力量要求更低，对耐力要求更高。
6. 脖子
- 脖子是拳击手关乎胜负的部位，粗壮、短硕的脖子是职业拳击手的身体标志，会起到很好的缓冲、抗击打作用。头部作为主要击打目标，如果脖子没有针对性地锻炼，偏细长的话，被击中时就会像梨型球一样摇摆不定，并且对颈部、脑部神经造成伤害。出拳不需要脖子主动发力，因此对力量和耐力没有要求，重要的是肌肉，也就是说要把它练粗。
7. 肩部
- 肩部是拳击手最重要的部位，任何拳击动作都需要用到肩部，但是不需要像练健美一样进行肩部锻炼，肩部在拳击运动中起到传递力量和择机出击的作用，它不需要肌肉块，所以对它唯一的要求是灵活性。
8.手臂
- 手臂绝不是拳击发力的重点部位，手臂自身的发力十分有限，越是想让它绷紧发力，它越是僵硬笨拙，手臂的作用就像是机器上的钩子，是力量链条的最末端，不是发力的起源。
- 综上所述，拳击的力量来源构成：腿70%-75%、腰15%-20%、肩10%-15%、手臂3%-8%。可以看出，拳击的力量绝大部分来自腿部，而不是手臂的力量。拳击发力主要来自蹬地力量(展膝)，其次是转胯力量(拧腰)，上肢力量只起辅助作用。腿部力量用来初始启动，腰部力量用于加速，肩部负责传递。
1. 提踵练习
提踵练习可以锻炼小腿后侧的三头肌（腓肠肌和比目鱼肌），也是唯一的训练动作。坐姿提踵：主要训练比目鱼肌，站姿提踵：主要训练腓肠肌，最大重量每组300次，一次3组。
2.深蹲
深蹲动作是练习大腿力量的第一选择。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅（453.59公斤kg）以上。深蹲训练目标就是增加重量、提高绝对力量，最大重量每组不超过6次，一次5-8组。
