3.杠铃硬拉
想要很好的锻炼腰部力量，可以采取杠铃硬拉这个复合型动作，主要对臀部、背部、腹部包括躯干训练来达到锻炼腰部的效果。最大重量每组做6~10次，一次5-8组。
4. 仰卧卷腹
仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿、俄罗斯旋转，想什麼就练什麼，要求多次数、高频次刺激腹肌。
5. 杠铃划船
很多拳击运动员都有健壮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作，经常变化躯干前倾角度、手的握法及间距，会对背部产生不一样的刺激。最大重量每组的次数不超过6次，一次4-6组。
6.俯卧颈屈伸
俯卧颈屈伸和都是练习颈部肌肉的好方法。每组20-30次，一次6组。
