第一天
早上:红糖水 全麦吐司2片 鸡蛋
中午:南瓜粥（性温热量低）
晚上:全麦吐司1片
第二天
早上:白水一杯 姜汁撞奶 全麦吐司
中午:红枣桂圆粥
晚上:全麦吐司两片
「姜汁撞奶:小包装红糖姜汁 牛奶」
第三天
早上:红糖水 鸡蛋
中午:可吃二分之一的煎饼（不能沾酱料）
晚上全麦吐司两片
第四天
早上:姜汁撞奶 玉米
中午:可吃一个馒头
晚上:鸡蛋一个 苹果
下面是一些刮油食谱
1、早上一定要吃鸡蛋牛奶都可以，粗粮，燕麦，玉米紫薯都可以。
2、午餐要是吃好，牛肉，芹菜，生菜，海鲜。
3、晚餐要吃七分饱。
4、睡前三个小时不吃东西，除了喝水。
不容易长肉的食物:
水煮虾，鸡胸肉，番茄。西蓝花，黄瓜，南瓜。
常看我文案，让你动力坚持到底[中国赞]
加油吧！亲人们。相信自己方能远行。
