动作四、
注意事项：首先四点支撑在垫子上，手臂伸直且与地面垂直，大腿与地面垂直。不要塌腰，头部在躯*延长线上。呼气，抬起对侧的手和腿。吸气下放还原。呼气换另一侧。
动作五、
注意事项：躯干保持挺直且后仰，躯干与地面的夹角约为60度。手臂伸直且与地面平行，掌心相对。吸气，一侧手保持不动，另一侧手往打开与之呈90度，在此过程中，头部随手而动。呼气收回，吸气换另一侧。
动作六、
注意事项：首先自然站立，双脚分开与肩同宽。双手托着哑铃一端，腰背挺直，整个身体呈一条直线。吸气，臀部后移，屈膝，将哑铃慢慢下放。此时腰背约与地面平行，呼气背部发力，挺身还原，整个身体恢复初始状态。
动作七、
注意事项：双脚分开约与肩同宽，微微屈膝，注意膝盖不要超过脚尖，小腿垂直于地面。俯身，躯干约与地面平行。两手握住哑铃，掌心相对。呼气，双手打开，直到大臂与背部平面平行，此时肘关节微屈，掌心朝下。吸气还原，重复动作。
