不知道你有没有这样的困惑：
列计划的时候总是信誓旦旦，觉得地铁上的三四十分钟、午休的半小时、睡觉前的1小时，拿来读书是“应该”的。
可结果呢，总是忍不住刷手机！
明明只是想打开微信回个消息，结果就不小心打开了其他软件，然后，再一个不小心，半小时过去了……
回顾这个月的读书进度，发现书签还在第五页纹丝不动……顿感失败，怎么办呢？
如果不小心成为一个手机控，
我们该怎么样合理地使用手机，
怎样戒掉一看书就玩手机呢？
以下几个小建议分享给你：
1. 限制手机的每天使用时间
查看自己每天使用手机的总时间。通过手机自带的数据统计功能，或者是下载专门的APP都可以，评估一下我们使用手机的时间是否超出了想象？
可能大多数人每天使用手机的时间都在4个小时以上。我们在这个基础上，设置N-1的目标，你就是争取让自己使用手机的时间比过去降低1个小时。
你待会可以查查看，自己过去一周每天花了多少时间在手机上。
2.给“高耗时App”上个紧箍咒
看看自己每天使用时间最长的一个软件，然后给它上一个紧箍咒，就是限制使用这个APP的最高时长，比如说你每天刷某个短视频APP 2个小时，那本周的目标就是设置1.5小时的上限，下一周再降低到1个小时。
3.设置“边疆文件夹”
我很容易发现处于手机首页屏幕或者说桌面的APP我们使用率最高，如果这些是休闲娱乐类的APP，那么你就可以想办法把它挪走。挪到隐藏比较深的文件夹，我称之为边疆文件夹，就相当于把这些APP发配到边疆地区。眼不见，心不烦，就想不起来使用。
4.卸载沉迷型APP
如果你总是控制不住购物，要么你就把购物APP卸载掉，使用小程序来替代，这样增加了我们的麻烦程度。这样也能够帮助我们降低使用频率，因为你在手机屏幕上看不到这个APP了。之前总是喜欢点击，原因是一打开手机就见到它，顺手就点进去了。
5.建立奖励机制
比如今天我们手机使用的时间低于四个小时，那么就给自己奖励一定的金额，作为自己的购物资金库。如果超过了使用时间，就双倍扣除相应的金额。
6.和手机保持物理距离
手机的使用频率高，和我们能够轻易拿到它有莫大关系。假如你外出的时候，把手机放进背包而不是裤兜，你拿起它的时间就会减少。
不要把手机放在身边充电，很多人习惯在充电的时候也不放过手机，这显然不是一个好习惯，你可以尝试着把手机放在客厅或者厨房充电，不让手机过多地出现在眼前。
7.给手机设置一个“监狱”
如果你需要一段专注时间，用来学习、工作，担心手机打扰，可以买一个专门的手机盒子，把手机锁在里面，只能接打电话。这种物理隔离的方法对于考研党、考证党很有效果。一个手机盒子大概几十元到一百多元不等，可以根据自己的需要选购一个。
8.换个功能少的手机
之前在网上看到过一款防沉迷学生专用手机，四五百元的价格，可以用微信和支付宝，其他的App基本不能使用。以前有个考研的学生，为了防止自己沉迷手机，特地把前几年淘汰的旧手机用起来了，因为配置很低，用起来比较卡顿，刷手机的热情就被拉低了。如果你担心自己沉迷手机，也可以考虑换个手机。
9.给过去沉迷手机的时间找一个归宿
我们之所以沉迷手机，最主要的原因是缺少目标感，一旦闲下来就不知道要做什么，于是就选择最简单的事情，那就是拿起手机刷起来，让手机主导我们的自由时间。
我们要给自己找到玩手机的替代方案。比如说把自己从手机控变成读书控，健身控，养花控，带娃控，工作控。
怎么才能把碎片时间
投入到有价值的事情上呢？
假如想提升读书的时间，最简单的做法就是在你经常出没的地方放上几本书，不论是客厅，餐桌，沙发，床头柜，车上，甚至是卫生间。提高你与书籍见面的次数，哪怕只看两页，给自己降低启动难度，就能有效地减少拿手机的次数。
等新的习惯培养起来，刷手机的时间自然就会越来越少。
想保证读书时间，不妨试试以下方法：
1. 确保最基本的读书时间
首先要改变自己对读书的认识和定位，告诉自己若想要生存、工作、不断成长，就必须要坚持读书。在明确了读书对于自身的重大意义的基础上，就会从思维上把读书放在一个积极且必须的位置上，从而采用“主动阅读”的读书方式，确保最基本的读书时间。
2. 创造“读书时间“
鲁迅先生曾经说过“时间就像海绵中的水，挤挤总还是有的。”因此想要创造读书时间，建议大家不妨利用时间表来规划工作日和休息日的进程，这样就可以有效地创造出读书时间。
例如有些上班族通勤时间在1个小时以上，为了有效利用通勤时间读书就可以每天早出门30分钟避开上班高峰期，赶上有座位的地铁或公交车，在通勤时间利用手机收集信息、读书、学习英语，天长日久收获一定颇丰。再例如每天主动减少业余时间浏览体育新闻、娱乐新闻的时间，将节省下来的时间用于专注读书，按照每天节省一小时计算，一年也会创造出365小时的“读书时间”。
3. 培养适合自己的读书习惯
由于家庭、工作、通勤时间、年龄等因素的影响，每个人能够集中精力读书的时间段会有所不同，因此建议大家应该结合自身的生活习惯、兴趣爱好，决定读书的时间和地点，以及读书的方法，找到适合自己的读书方式。
例如闺蜜Andy有个四岁的孩子，每天回到家中即使闺蜜有心想早点儿读书也是枉然，所以每天孩子入睡后和起床前的时间段就是Andy一天中最有效率的读书时间。同事小李平日爱好读书，又是个单身贵族，因此每天除去特殊的外出应酬，回家后吃过晚饭的大把时间都是属于他的读书时间。
4. 用社交网络召集读书伙伴
赤羽雄二先生建议热爱读书的人们寻找几个志同道合的伙伴，大家约定好时间一起读书，实践表明越是忙碌且工作能力出色的人，身边往往就越是会有很多可以互相帮助的伙伴。如果能互相分享从繁忙的工作中抽空读书的心得和经验，或许会发现更好的读书方式。
在漫长的人生旅途中，我们每个人时刻都需要成长。古人云“人外有人，天外有天”，只有通过读书，才能够不断接触广博的知识，充实自己的人生，实现自己的理想。
手机给我们带来的便利度，
是无可比拟的，
所以不要想着戒手机，
而是科学利用手机去学习。
