这类零食是属于营养密度比较低的零食，糖分脂肪热量高，吃了之后是可以暂时饱肚子，但是不能给胎宝带来更多必要的营养。所以很容易让妈妈长胖，胎儿体重却不见增长。
2、不吃纯脂肪的肉
比如说五花肉里面的肥肉，或者是鸡肉鸡皮上的鸡油，鸭肉上的鸭油。这些都是属于纯脂肪的肉类，也就是放在锅里面煎一会，就变成了我们炒菜可以用的油。
这些肉大部分是脂肪，其他的营养很少，所以容易让妈妈长肉，胎宝需要的营养却比较少。
3、不吃太多油
比如说煮青菜的时候不建议放油下去，急火快炒。可以用开水烫一下青菜，之后再用油来凉拌。这样用的油少了，青菜的营养流失也比较少。每天的植物油控制在25克。
除了炒菜的油要控制之外，坚果类，比如核桃花生，开心果等等，这类可以炸出油来的坚果，也不能吃太多。多吃就相当于多吃了油。
每天坚果类控制在十克，相当于2-3颗核桃。
4、不吃太多水果
我的妈妈在*的时候觉得水果好吃，因为水果中有果糖很甜，有果酸可以刺激我们的胃酸分泌，增强我们的食欲。
但水果中的果糖吃得太多，会让妈妈变胖，也会让胎宝变胖，胎宝太大的话，顺产就有难度。
每天的水果半斤就可以，一个大的苹果就有半斤，或者是中等大小的苹果，加半个香蕉就已经有半斤了。
5、别吃太多白米饭
白米饭里面淀粉含量高，淀粉在体内会转化为糖。天天吃白米饭，容易让妈妈变胖。
建议在煮饭的时候可以放一些黑米，红米，糙米，小麦，大麦，高粱，青稞米，燕麦等这类粗粮进去一起煮成粗粮饭。
当然，这些粗粮因为膳食纤维多，所以要提前泡两三个小时煮的时候才会软一些。
做饭的时候也可以在饭上面蒸一个红薯，土豆，芋头，山药等薯类。薯类也可以作为主食，让我们减少米饭的摄入。
更可以放一些红豆，赤小豆，眉豆等杂豆类到饭里面煮杂豆饭。
米饭中有粗粮，大大提高膳食纤维的量，防止孕妈便秘，也可以更好的控制体重。
菁妈寄语：民以食为天，胎宝的营养来自于妈妈的食物，妈妈饮食合理，宝宝成长得更好。
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