饮食补充：DHA主要存在于深海鱼和海藻中，金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼这些都含有丰富的DHA，但是深海鱼容易受环境污染含有重金属，并且价格较贵，医生比较推荐的是带鱼，既能补充一定量的DHA，价格也比较亲民。亚麻酸主要通过植物油和坚果类来补充，日常烧菜用的菜籽油、大豆油、葵花籽油都含有一定量的亚麻酸，但是注意不能高温爆炒，高温会破坏掉油脂中的亚麻酸，起不到补充作用。坚果当中推荐食用松子、开心果、腰果、夏威夷果这些，每天一小把即可。
PS：医生不大建议吃市面上卖的每日坚果，虽然一袋当中品种丰富，但真正营养价值高的坚果并不多，其中大部分都是果干，糖分含量较高。另外黑芝麻和核桃也可以每日适量补充，有助于宝宝长头发亮眼睛～
营养素补充：市面上卖的DHA补充剂很多，大体分为两种：鱼油DHA和藻油DHA。鱼油DHA提取自深海鱼，通常还含有EPA；藻油DHA提取自海藻，几乎不含EPA。医生比较推荐孕妈妈们服用藻油DHA，一来藻类当中的DHA含量高，并且有利于婴幼儿的吸收；二来海藻属于无重金属残留的绿色食品，相对深海鱼来说更为放心。
PS：国外产的Omega-3补充剂基本上都是补充DHA的，不补充亚麻酸，主要由于国内外的烹饪用油方式不同，外国人通常是不需要额外补充亚麻酸的，所以只有DHA补充剂。而对于中国人来说，亚麻酸大多摄入不足，所以需要额外补充一些亚麻酸。医生推荐的一款补充剂是贝菲灵这个牌子的，当中包含了藻油DHA和亚麻酸，比较适合国人。另外，任何DHA产品在医院都是不能用医保的，所以自行购买即可～
以上就是本期内容，
全部都是我的笔记整理，
仅供大家参考哈！
最近正式进入孕6月啦！
前几天产检顺利通过了大排畸✌️
还去给宝宝拍了四维彩超✌️
下期来分享！
