平常我们吃什么,吃多少,这些都没有一个坑一衡量的标准。多数情况下会导致我们不自觉的多吃,慢慢的就胖了起来。胖起来后,吃什么热量少,怎么吃能够减肥,没有参考标准。今天我给大家推荐一个常见食物营养成分表。
这个营养成分表,是国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心精确测算出来的,供国家体育运动中心的运动员参考,对我们普通人的参考价值也很大,只要按照此表推荐的食物热量计算,应该可以控制体重的。
此表分主食肉类等八类,基本包括我们常见的食物,参考价值非常高。
主食类包括馒头、米饭、面条、面包、油条、粥,分别列出每类食物的总能量,脂肪、蛋白质、碳水化合物,需要多少能量,一计算即可。
肉类包括常见的猪、羊、牛、鸡肉,其中猪肉又分肥和瘦两种,鸡分为鸡腿、鸡翅、鸡胸。营养给出方式和主食一样。
水果和蔬菜字列出常见的七八种,但是足以参考。
你每天应该吃什么,吃多少,赶紧看看吧。