减脂一日三餐:
早餐:蛋白质 维生素 主食 液体蛋白
咸口豆腐脑:(蛋白质)
①原料:内脂豆腐150克
②内脂豆腐先上锅蒸五分钟,另一个碗里加几滴生抽和香油(有条件放点虾米、葱花、香菜),碗里加一勺热水,等豆腐蒸好,舀到碗里就可以了
午餐:主食 膳食纤维 蛋白质
干锅花菜:(膳食纤维,250克)
①原料:花菜、辣椒、花椒
②花菜切小朵焯水两分钟,锅里热油辣椒、花椒爆香,放一勺豆瓣酱,炒香倒入焯好的花菜,大火翻炒五六分钟就好了
凉拌鸡丝:(蛋白质,鸡胸肉150克)
①原料:鸡胸肉、洋葱丝
②鸡胸肉放锅里水煮或者卤熟都可以(我这个是卤的)放凉之后撕成丝丝,放洋葱丝或黄瓜丝都可以,可以放蒜泥 蚝油 醋 香油(我这个直接放的油醋汁 拌饭酱)
晚餐:蔬菜沙拉:(蛋白质 维生素)
调料:油醋汁 鸡胸肉酱
这样吃减脂期再也不会暴食了!减脂期间睡眠也很重要,不要熬夜,保持良好作息!睡觉也能提高新陈代谢哦!大家减脂期吃过最多的食物是什么?欢迎评论留言讨论!