痛经严重者，在月经来潮前3~5天内，饮食宜以清淡易消化为主，避免进食生冷食品，以免刺激子宫诱发或加重痛经。如果月经已来潮，更应避免一切生冷和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜等。可适当吃些有酸味的食物。此外，痛经者应保持大便通畅，尽可能多吃些蜂蜜、芹菜、白薯等，因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。
热敷
这可能是我们痛经时最常用的一种缓解方式了，市场上也有很多暖水袋、发热贴（如暖宝宝贴）等售卖，其实热敷用于缓解痛经也是有科学依据来支持的。
小编亲测，在肚子上热敷能有效缓解痛经，效果与布洛芬相当。而且热敷虽然较麻烦，但是没有明显副作用，这也是被广大女性朋友采用的原因。
控制情绪、调节压力
情绪不佳、压力过大可能使痛经症状加重，所以可以尝试简单瑜伽、呼吸放松法来舒缓情绪、缓解压力、减少疼痛。
适当锻炼
经期间适当参加体育运动，运动中腹肌的适宜收缩舒张可加速盆腔的血液循环，促使经血的及时排出，有利于缓解和消除痛经。医学证明，适度的锻炼盆腔也可以帮助女性提高盆底肌肉的弹性。
不过，月经期间应慎重选择运动方式，可以适当进行散步等低强度运动，避免跑步、打球等高强度运动，以免引起经血逆流。
不要抽烟
吸烟可能增加痛经风险，不论什么时候开始戒烟都不嫌晚~
当然，除了以上方式外，适当的按摩、针灸等也可以缓解痛经症状，但一定要去有资质、规范的医疗机构进行，并且要注意，最好不要在经期进行按摩。
虽然广东再次入冬失败，但是最近天气也开始冷了，痛经发生率可能明显增加，经期保健更为重要。首先，衣着不能太单薄，尤其在经期更要注意保暖，以便改善全身及子宫的血液循环。其次，要加强体格锻炼，每天坚持用热水洗脚，增强人体对寒冷的适应能力。在饮食上适当多食用一些温热食物，如牛肉、羊肉等，少吃寒性食物，忌食冷饮。痛经现象严重者，可在医生的指导下服用一些活血止痛的药物。
参考文献：
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2.Akin M, Price W, Rodriguez G Jr, et al. Continuous, low-level, topical heat wrap therapy as compared to acetaminophen for primary dysmenorrhea. J Reprod Med 2004; 49:739.
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6.Marjoribanks J, Proctor M, Farquhar C, Derks RS. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev 2010; :CD001751.
7.相国庆 编著.轻松度过痛经那几天.北京：北京中文在线数字出版集团股份有限公司，2015.5.
8.Zhu X, Proctor M, Bensoussan A, et al. Chinese herbal medicine for primary dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev 2007; :CD005288.
小贴士：以上内容仅供参考，具体用药以临床医生指导为准。对痛经用药有不明白的地方，也可咨询供稿单位及其他正规医疗机构临床药师。
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如果男朋友叫你多喝热水，
也不用分手~
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