越吃越瘦的三个方法,越吃越瘦的十大技巧

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-02-21 08:36:00

减肥时,胖友们可能会出现这样一种情况:为什么控制饮食,越控制,食欲反而越旺盛?如果你出现了这样的情况,说明你的减肥方法有问题,这时候不妨停下来找找原因,然后针对性的调整。

越吃越瘦的三个方法,越吃越瘦的十大技巧(1)

一般来说,减肥中,越来越想吃东西,无外乎下面这两个原因:长期低能量摄入;精神压力过大。不知道你是否中招了。

对长期低能量摄入也就是节食减肥者来说,每天摄入的能量不足以维持身体生存最低标准,就会导致代谢下降,一旦恢复饮食,就会导致反弹。不仅如此,你越忍着不吃,越压抑食欲,食欲往往会越旺盛,很容易出现暴饮暴食的现象。

越吃越瘦的三个方法,越吃越瘦的十大技巧(2)

有一种肥叫“压力肥”,指的是在压力也会导致变胖。原因在于——压力会导致身体皮质醇水平升高,这种激素会促进身体对于食物的渴望,进而导致不停地吃下去,让你越减越肥。

因此,如果你不想越减越肥,首先,建议一定不要节食,无论不吃早餐,还是每餐都少吃,又或者是只吃某种特定的食物比如水果。

我们每天的能量摄入,男性约2250大卡,女性约1800大卡,想减肥的话,每天能量摄入比原来减少300-500大卡就够了。

越吃越瘦的三个方法,越吃越瘦的十大技巧(3)

在此基础上,为了避免饥饿,在选择食物食材的时候,我们可以选择一些饱腹感强的食物,这样的食物具备的特点如下:含有丰富的膳食纤维;含有丰富的蛋白质;含水量高。对应的食物——是谷物类、蛋白类和蔬果类。

最后,我们还应该拒绝高升糖指数的食物,因为它会刺激胰岛素分泌,不仅容易造成脂肪堆积,这类食物,吃了还容易饿。

越吃越瘦的三个方法,越吃越瘦的十大技巧(4)

这类食物,常见的有白馒头、大米饭、糯米饭、各种甜点蛋糕等。

低升糖指数食物推荐:荞麦面、糙米饭、燕麦等粗纤维食物。

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