羽毛球训练热身重要性,羽毛球体能训练应该训练哪些

13，踢腿运动，两腿交替，向正前方踢，踢直踢高。

二、动态拉伸

接下来这些动作，都属于动态拉伸，是基于运动的拉伸、伸展动作。动态伸展时精心控制的动作可以更有效地温暖肌肉，为前方的活动做好准备。

它们可以提高性能并降低受伤风险。以受控方式执行动态伸展运动。慢慢开始，让关节逐渐改善运动范围。执行动态拉伸程序最多6到12分钟。

研究表明，持续时间较长可能会影响性能。在动态伸展运动和体育活动之间不要超过5分钟。在动作结束时不要过度拉伸或反弹。