一顿营养的早餐是唤醒新陈代谢的关键，千万不要因为一大早需要赶时间就忽略它。
想要吃一顿好的早餐，其实并不复杂，也不需要消耗太多的时间和精力，一个苹果、一杯纯牛奶、一个煮鸡蛋、一小碗燕麦片，就可以满足早餐所需的碳水、蛋白质、膳食纤维等营养物质。
9:00 喝杯热茶
上班前，先喝上一杯热茶，不仅可以提神醒脑，提高工作效率，还可以加快新陈代谢、缓解暂时的饥饿、防止中午暴饮暴食。
但是，切记，热茶中不能放糖。
11:00 加餐补钙
研究发现：钙能帮助控制体重，抑制脂肪堆积，在热量摄入不变的情况下，增加钙的摄入量，可以显著降低体脂率，避免发生肥胖。
《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入800-1000毫克的钙，补钙最好的食物就是奶制品。
这时候，喝上一杯纯牛奶，或者一杯纯酸奶，更有利于保持钙元素的摄入，同时抑制食欲，减少午餐暴饮暴食的可能。
12:00-13:00 吃午餐
一般来说，午餐要占一天饮食总量的40%，对于减肥人群，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性为520-600大卡。
一顿营养健康又减脂的午餐，一定要包含主食、蛋白质（肉蛋奶、豆腐）和蔬菜，最好再选择一些富含镁元素的食物，如豆类、菠菜等，有助燃脂。
15:00 喝杯咖啡，稍微动动
