经过一段时间的工作，这时候，很多人会出现昏昏欲睡的情况，新陈代谢也开始降低。
建议大家，在座位上伸伸腿、来回走动，在不知不觉中完成运动任务，更有益减肥。
如果有条件的话，也建议大家喝杯黑咖啡，不仅能提神醒脑，还能帮助恢复新陈代谢。
16:30-17:00 吃点加餐零食
和上午 10:30-11:00一样，这段时间，很多人也会觉得饿。
所以，推荐大家吃一点加餐的零食，比如水果、坚果等，既能抑制食欲，又能防止晚餐过量导致暴饮暴食。
18:00 吃晚饭
减肥中，对于晚餐有3个要求：1、少吃点；2、清淡点；3、拒绝辛辣。
在食材的安排上，可以参考粗粮 优质蛋白质 蔬菜的组合进行配置，并且尽可能在睡前3小时内解决，不要吃得太早，也不要吃的太晚。
18:30-19:00有氧运动
晚饭后半小时是有氧运动和力量训练的最佳时间，可以达到比其他时间段更好的效果，同时有助于强壮肌肉和减少脂肪。
20:00-21:00 洗个盐水澡
