进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪。
选择适合您的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或跳绳，并保持每周至少150分钟的运动时间。进行力量训练可以增加肌肉力量，提高新陈代谢率。建议寻求专业指导以确保正确的姿势和技术。特别是一些腹部肌肉锻炼项目，可帮助强化和塑造腹部区域。
饮食建议
减少每天总能量摄入，制造能量缺口。特别是要减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。
蛋白质可以帮助达到饱腹感，同时维持肌肉质量，可以选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类、蛋类等高蛋白食物。膳食纤维也可以用来增加饱腹感和改善消化系统功能，可以选择全谷物、蔬菜、水果等食物。
减少高糖分和精制碳水化合物的摄入，选择低血糖生成指数的食物，如全谷物、蔬菜和豆类。减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入。避免高糖饮料和含酒精饮料的摄入，可选择水和淡茶。
治疗建议
体质指数大于35的人群，通过饮食、运动、药物的减重效果有限。研究表明，这类人的减重成功率仅有3/1000～6/1000。此时，代谢手术减重是最佳的减重方式。
代谢减重手术是通过改变消化系统的方式来帮助减重、改善血糖的一类手术。代谢减重手术可帮助人们在术后减轻大量体重。这对于那些长期存在严重肥胖问题且其他减重方法无效的人来说，可能是一个最有效的选择。
肥胖是很多慢性疾病的“罪魁祸首”，减重手术改善与肥胖相关健康问题的作用非常显著，也是目前全球公认的最有效的逆转糖尿病的干预方法。同时，相比其他非手术减重方法，代谢减重手术通常具有更长期的减重效果。
术后配合良好的饮食运动习惯，可有效防止体重反弹。因此，建议体质指数超过32.5的单纯性肥胖者，或体质指数超过27.5合并糖尿病、高血压等慢性疾病的人群选择代谢手术，通过解决肥胖来改善健康状况。
作者 | 中日友好医院普外科代谢减重中心主任 孟化 营养师 王喆
编辑 | 夏海波 梁婧
审核 | 吴卫红
