- Step1：先做股二头肌拉伸；
- Step2：再做股四头肌拉伸； 由于股四是股二的拮抗肌，所以股四拉伸阶段，就可以看作是股二主动发力阶段，也就是PNF拉伸中目标肌群的主动发力阶段。
- Step3：然后再继续做股二头肌拉伸。
所以大家也可以尝试拉伸时，将股二股四、肱二肱三放在一起做拮抗肌的PNF拉伸哦。
侧平举，站姿坐姿有没有区别？
答：有区别。坐姿更稳定，更适合初学者，站姿不稳定，适合高阶训练者。
- 对初学者，你可以找一个上斜75°-80°的卧推凳，面对靠背趴在凳上做侧平举。
卧推凳可以起到支撑和稳定身体的作用，同时前倾角度可以避免肩峰夹挤伤肩。动作过程中记得抬头抬下巴，手臂内旋，保证沉肩夹背。基本就满足了侧平举孤立三角肌的所有训练要点。
- 不过，对高阶选手，站姿由于更不稳定，对三角肌的激活水平更高，更推荐。
三角肌本身就是一个用来稳定肩关节的肌群。所以在不稳定的情况下，三角肌的激活水平就更高，对于中束和后束的刺激效果也更好。
沉肩夹背，怎么做？
侧平举动作，沉肩夹背是孤立刺激三角肌的一大训练要点。不过，“沉肩夹背”其实是两个过程，包括肩胛骨的下压和内收夹紧。
- 沉肩，指的是肩胛骨下压的过程↓
