肩胛骨下抑：下部纤维收缩下拉肩胛骨
- 夹背，指的是肩胛骨内收的过程↓
肩胛骨内收：中部纤维收缩使肩胛骨向脊柱正中靠拢
- 沉肩夹背是保证侧平举过程中，肩胛骨不上旋，斜方肌上部不参与借力的关键。
至于如何找到“沉肩夹背”的感觉，“W外展”是一个很不错的感受动作↓
动作描述：
1、坐姿或者站姿，上半身前倾，胳膊在身体两侧呈W状；
2、背部夹紧内收，带动胳膊从身前向后展肩，直至大臂与身体在一个平面上；
3、感受背部的夹紧挤压感。
注意事项：
1、动作全程，肘尖始终朝下；
2、手心相对，更容易找到训练感觉。
另外，日常多强化斜方肌中下部，也可以帮你更好的找到沉肩（斜方肌下部发力）和夹背（斜方肌中部收缩）的训练感觉。
- 斜方肌中下部·推荐训练动作： 反向蝴蝶机内外旋（内旋更刺激斜方肌中部，外旋更刺激斜方肌下部） 正手俯身哑铃划船（针对斜方肌中部） 外旋俯身侧平举（针对斜方肌下部）
