8.让自己感受自己的情绪。摆脱情绪过度敏感并不意味着你应该完全停止感受你的情绪。事实上，试图压抑或否认你的情绪可能会造成伤害。[19] 相反，你的目标应该是承认“不愉快”的情绪，比如愤怒、受伤、恐惧和悲伤——这些情绪对于情绪健康来说与快乐和高兴这样的“积极”情绪同样必要——而不是让它们占据超过。能够标记这些情绪是很重要的，这样你就可以弄清楚如何与它们一起前进。[20]
- 试着给自己一个“安全空间”来表达你的感受。例如，如果您正在处理因失去而感到悲伤，请每天给自己一些时间来发泄所有情绪。[21]设置一个计时器，然后记录你的情绪，哭泣，和自己谈谈你的感受——无论你觉得你需要做什么。一旦计时器到了，让自己回到一天的其余时间。知道自己尊重了自己的感受，您会感觉更好。您还可以避免整天沉浸在单一的感觉中，这可能是有害的。
二、确认你的想法
1.学会识别可能让你过度敏感的认知扭曲。认知扭曲是你的大脑随着时间的推移学会的无益的思考和反应习惯。当它们出现时，你可以学会识别和挑战这些扭曲。[23]
- 认知扭曲通常不会孤立地发生。当您探索您的思维模式时，您可能会注意到您会体验其中的几种以响应单一的感觉或事件。花时间全面检查您的回答将帮助您了解什么是有用的，什么不是。
- 认知扭曲有很多种类型，但情绪过度敏感的一些常见罪魁祸首是个性化、标签、“应该”陈述、情绪推理和草率下结论。
2.认识并挑战个性化。 个性化是一种非常常见的扭曲，会导致情绪过度敏感。当你个性化时，你会让自己成为可能与你无关或你无法控制的事情的原因。当事情不是针对您时，您也可以“亲自”对待。
- 例如，如果您的孩子从她的老师那里收到一些关于她的行为的负面评论，您可以将这种批评个性化为针对您个人：“Dana 的老师认为我是一个坏父亲！她怎么敢侮辱我的养育之恩？” 这种解释可能会导致您做出过度敏感的反应，因为您将批评解释为责备。
- 相反，试着从逻辑上看待情况（这需要练习，所以对自己要有耐心）。确切地探索正在发生的事情以及您对这种情况的了解。例如，如果 Dana 的老师在家里发评论说她需要在课堂上多加注意，这并不是在责怪你是一个“坏”的父母。它为您提供可用于帮助您的孩子在学校取得更好成绩的信息。这是成长的机会，而不是耻辱。
3.识别和挑战标签。 标签是一种“全有或全无”的思维方式。它通常与个性化一起发生。当你给自己贴标签时，你是基于一个单一的动作或事件来概括你自己，而不是认识到你所做的与你是谁不同。
- 例如，如果你收到一篇文章的负面评论，你可能会给自己贴上“失败”或“失败者”的标签。给自己贴上“失败”的标签意味着你觉得你永远不会变得更好，所以你甚至不应该费心去尝试。它会导致内疚和羞耻感。这也让你很难接受建设性的批评，因为你认为任何批评都是“失败”的标志。
- 相反，认清错误和挑战的本质：您可以从中学习为未来成长的具体情况。当你的作文成绩不好时，不要给自己贴上“失败”的标签，承认你的错误，想想你能从这次经历中学到什么：“好吧，我在这篇文章上做得不太好。这很令人失望，但这不是世界末日。下次我会和老师谈谈我可以改进的地方。”
