2.学习自信的沟通。有时，人们变得过于敏感，因为他们没有清楚地向他人传达他们的需求或感受。当您在沟通中过于被动时，您很难说“不”，并且您无法清晰而诚实地传达您的想法和感受。学习自信的沟通方式将帮助您向他人传达您的需求和感受，这可能有助于您感到被倾听和重视。[33]
- 使用“我”陈述来表达你的感受，例如“当你约会迟到时我感到很受伤”或“我更喜欢早点去约会，因为如果我认为我可能会迟到，我会感到焦虑。” 这样可以避免听起来像是在责备对方，并将注意力集中在自己的情绪上。
- 交谈时提出后续问题。特别是如果谈话充满情感，提出问题以澄清你的理解将有助于防止你反应过度。例如，对方说完后，说：“我听到你说的是_____。是对的吗？” 然后给对方一个澄清的机会。[34]
- 避免“绝对命令”。这些词，例如“应该”或“应该”，对他人的行为进行道德判断，并且会让人觉得你在责备或要求。尝试用“我更喜欢”或“我希望你这样做”来代替。例如，不要说“你应该记得倒垃圾”，而是说“我希望你记得倒垃圾，因为当你忘记时，我觉得我必须承担所有责任。” [35]
- 把假设踢到路边。不要以为你知道发生了什么。邀请其他人分享他们的想法和经验。使用诸如“你觉得怎么样？”之类的短语。或“你有什么建议吗？”
- 承认其他人有不同的经历。在某种情况下争论谁是“正确的”会让你感到过度刺激和愤怒。情绪是主观的；请记住，通常没有涉及他们的“正确”答案。使用诸如“我的经历不同”之类的短语，同时承认他人的情绪，为每个人的经历腾出空间。
3.等你冷静下来再行动。你的情绪会干扰你对情况的反应。情绪激动可能会导致你做一些你以后会后悔的事情。在对引发重大情绪反应的情况做出反应之前，让自己休息一下，即使只是几分钟。[36]
- 问自己“如果……那么”的问题。“如果我现在这样做，那么以后会发生什么？” 尽可能多地考虑你的行为的后果——积极的和消极的。然后，权衡后果与行动。
- 例如，也许你刚刚和你的配偶发生了激烈的争吵。你是如此愤怒和受伤，以至于你觉得你想要求离婚。暂停一下，问自己“如果……那么”的问题。如果你要求离婚，会发生什么？你的配偶可能会感到受伤或不被爱。当你们俩都冷静下来后，她/他可能会记得它，并将其视为当你生气时她/他不能信任你的迹象。她/他可以在与他/她自己的愤怒作斗争时同意它。你想要这些后果吗？
4.以同情心接近自己和他人。您可能会发现自己避免了因过度敏感而使您感到压力或感到不愉快的情况。您可能会认为关系中的任何错误都会破坏交易，因此您完全避免关系，或者只有肤浅的关系。以同情心接近他人（和你自己）。假设人们最好，尤其是那些认识你的人。如果你的感情受到伤害，不要认为这是故意的：表现出同情理解每个人，包括朋友和亲人，都会犯错。[37]
- 如果您确实经历过受伤的感觉，请使用自信的沟通方式向您所爱的人表达。他/她甚至可能不知道他/她伤害了你，如果他/她爱你，她/他会想知道如何在未来避免这种伤害。
- 不要批评别人。例如，如果您的朋友忘记了您共进午餐并感到受伤，请不要说“您忘记了我，伤害了我的感情”。相反，你可以说：“当你忘记我们的午餐约会时，我感到很受伤，因为共度时光对我来说很重要。” 然后邀请您分享您朋友的经历：“有什么事吗？你愿意谈谈吗？”
- 请记住，其他人可能并不总是喜欢讨论他们的情绪或经历，特别是如果他们还是新的或原始的。如果您所爱的人不想立即交谈，请不要将其视为个人。这并不表示你做错了什么；他/她只是需要一些时间来处理他/她的感受。
- 像对待你所爱和关心的朋友一样接近自己。如果你不会对朋友说伤害或评判的话，你为什么要对自己做呢？
5.必要时寻求专业帮助。有时，您可以尽最大努力控制自己的情绪敏感性，但仍然感到不知所措。与有执照的心理健康专家合作可以帮助您在安全、支持性的环境中探索您的感受和反应。训练有素的辅导员或治疗师可以帮助您发现无益的思维方式，并教您以健康的方式管理情绪的新技能。[39]
- 敏感的人可能需要额外的帮助来学习管理负面情绪和处理情绪情况的技能。这不一定是精神疾病的征兆，只会帮助你获得与世界谈判的有用技能。
- 普通人从心理健康专家那里得到帮助。您不必“患有精神疾病”或处理毁灭性的问题即可从咨询师、心理学家、治疗师等处获得好处。这些是卫生专业人员，就像牙科保健员、眼科医生、全科医生或物理治疗师一样。尽管心理健康治疗有时被视为禁忌问题（而不是关节炎、蛀牙或扭伤），但许多人从中受益。[40]
- 有些人可能还认为，人们应该“忍气吞声”，靠自己坚强。这个神话可能非常具有破坏性。虽然您当然应该尽自己的力量来处理自己的情绪，但您也可以从别人的帮助中受益。某些疾病，例如抑郁症、焦虑症和双相情感障碍，使一个人在身体上无法独自处理他/她的情绪。寻求咨询并没有什么弱点。这表明你关心自己。[41]
- 大多数辅导员和治疗师不能开药。但是，训练有素的心理健康专业人员可以知道何时将您转介给可以诊断和开药治疗抑郁症或焦虑症等疾病的专家或医生。
