这个动作可以锻炼核心肌群，起始姿势是肘部弯曲，手掌放在地上，然后将身体重量放在肘部和脚尖上，保持身体呈一条直线，坚持30秒钟。建议重复3次。
动作4. 仰卧对角两头起：
这个动作可以锻炼腹肌和对侧的腿部肌肉，起始姿势是仰卧在地上，双手交叉放在胸前，然后将双腿和上半身同时抬起，同时向对角线方向弯曲膝盖和手臂，感受腹部和对侧腿部的肌肉收缩和放松。建议重复15次，做3组。
动作5. 仰卧交替抬腿：
这个动作可以锻炼腹肌下半部分，起始姿势是仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起与另一条腿交叉，感受腹部肌肉的收缩和放松。建议重复20次，做3组。
动作6. 仰卧卷腹左右摸脚：
这个动作可以锻炼腹肌上半部分和腰部肌肉，起始姿势是仰卧在地上，双手交叉放在胸前，然后将上半身卷起并向左右两侧弯曲腰部，同时将双手分别摸到左右两侧的脚踝。感受腹部和腰部肌肉的收缩和放松。建议重复15次，做3组。
