图3-体脂的厚度让它显得更大
那些只要增大负重就可以让肌肉块变得更大的话，是严重错误的，事实上肌肉的大小简单的说还取决于热量的摄取和消耗。
图4-饮食与供能系统
我们既可以通过饮食和小重量高次数的训练增肌，也可以通过大重量低次数减肥让身体看上去更苗条。
图5-小重量也许更能增肌
锻炼并没有饮食那样重要，事实上大重量的训练在一定程度上可以增加你的代谢速率，进而减少脂肪，实现减肥的目的。
注意！真家伙来啦。
其实大重量低次数和小重量高次数，它们两者的区别主要在于爆发力、力量和肌肉耐力方面，他们不同的RM组数才决定了你想要的东西，如果各位小伙想在这方面更深入了解的伙伴可以问下度娘，有很多非常详细的介绍，当然最方便的方式是您搜索足球之路《足球运动中的体能训练-下》的这篇文章，只有这样才不至于让我们掉进训练这“坑里”。
图6-耐力爆发力如何正确训练
大重量低次数的力竭训练，主要锻炼你的爆发力，非常有助于提高冲刺、跳跃等需要快速加速、瞬时爆发或者速度等方面的能力。而小重量高次数的训练主要锻炼我们的肌肉耐力，让你肌肉可以更持久。如果你想正确训练一定要看看上面提到的文章。
那么问题来了，哪种更适合我们足球运动员呢？爆发力训练还是肌肉耐力训练？坦白地讲两者兼而有之。
