打篮球后吃什么食物最好,打篮球适合吃什么食物

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-03 08:26:16

打篮球后吃什么食物最好,打篮球适合吃什么食物(1)

虽然已经立秋,但对于这个天气,基本就还是夏天,所有能露大腿的季节,对女神来说,都是夏季啊。

至于露胳膊露大腿···要好看,都得瘦~所以,减肥是女人一生的事业。

对于能「管住嘴迈开腿」的人来说,减肥总是相对容易些,但「管住嘴」是绝对「少吃、不吃」吗?

当然不是了。

吃适量的、适当的食物,才是减肥正确的打开方式,怎么才是适量、适当的?

首先看你做了多少「功」,然后再来讨论吃啥,以及吃多少。

打篮球后吃什么食物最好,打篮球适合吃什么食物(2)

图源:soogif.com

● 如果你选择的运动是快走、慢跑、瑜伽,运动时间不长,30分钟左右,没有饥饿感,或出现低血糖——

那不用吃加餐,等下一顿正餐吧。 ● 如果你选择的是强度比较大的运动,比如篮球、网球、游泳、动感单车,或者是举铁、HIIT,时间还挺长,四五十分钟,甚至1小时以上——

建议你结束运动后,尽快来一份加餐。

适量吃,吃对食物,不仅不会长胖,而且比不吃锻炼效果更好;尤其是力量运动后,补充足够(但适量)的蛋白质和碳水化合物非常重要。

打篮球后吃什么食物最好,打篮球适合吃什么食物(3)

图源:soogif.com

锻炼时,肌肉会消耗身体储备的「糖原」;1小时的高强度有氧运动会使肌糖原减少55%¹;

储备少了,只能通过饮食补充营养,恢复糖原储备,帮助肌肉恢复和生长。 换句话说,长时间运动后如果不及时给身体「加料」,会影响身体恢复(会疲劳)、阻碍肌肉生长(增肌)。

❗ 如果你运动时距离上一餐时间很久,那更要吃点。饥肠辘辘硬扛着,对肠胃不好,也容易出现低血糖。 运动后饮食,最重要的营养素是碳水化合物优质蛋白质;避免高脂食物。

如果想要减肥,热量也要控制。

比如可以吃:

• 1小杯无糖酸奶 1个小的水果• 1小杯脱脂牛奶 1小方块黑巧克力• 1小片低脂奶酪 1片白面包 接下来就是下一顿正餐,或者睡觉咯~

只是饭后遛狗半小时的,不必纠结了,喝点白开水就可以了。

打篮球后吃什么食物最好,打篮球适合吃什么食物(4)

这款汪星人的话···可能还需加上拖走它的热量 。看着办吧~

打篮球后吃什么食物最好,打篮球适合吃什么食物(5)

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.