在我们篮球这项运动中，很多朋友可能会发现，如果你的体力跟不上，那么在后半节阶段，你会非常的吃亏。今天我们所说的内容主要是为了增加我们的体能，让我们的体能可以更好的服务于篮球这项运动。适当的体能锻炼不仅可以让我们的运动表现更加出色，而且还能从一定程度上减少运动带给我们的伤害。
我们今天所说的这套运动，主要是针对我们的胸部肌肉、群背部肌肉群、腿部肌肉群、还有我们的核心肌肉群等等都有不同程度的训练。
1、俯卧撑
俯卧撑是我们健身训练中一个非常有效的动作，在我们做俯卧撑的时候，身体要保持着一条水平直线，我们的脚踝膝盖、臀部、背部、颈部都要保持在一个水平线上，做这个动作不需要收我们的肩胛骨，这样反而会对训练不好，放松你的肩胛骨，很自然的完成这个动作。
2、高脚杯深蹲
在我们开始做这个运动的时候，我们可以选择一个重量稍微轻一点的壶铃，我们做任何运动都不要过多的强调重量，要在于你是否合适这个重量。
在我们准备开始做这个动作的时候，我们双手，紧紧握住壶铃，手肘位置在手腕的下方，紧紧贴住身体，双脚分开站，宽度和肩部同宽，脚尖微微向外分开，吸气时下蹲，呼气时起立。
长期坚持这样的锻炼，不仅可以锻炼到我们的股四头肌，连我们的整个腿部肌肉群都能得到有效的锻炼。同时壶铃的重量在我们的手中，我们的核心肌肉群也会参与一定的发力。
3、壶铃划船
