这个动作和我们的壶铃硬拉差不多，我们的双脚分开与肩同宽，臀部微微向后翘，上下半身保持一个90度的夹角。我们双手紧握成一个拳头，让我们整个身体的肌肉紧张起来，固定好你的知识，在我们最顶峰的时候，稍微收缩一下，做一个停留，然后再继续做。
在我们做这个，划船动作的时候，记住不要动我们的背部，尽量把幅度做大，避免背部的旋转。这个动作可以很好的锻炼我们上半身的背部肌肉群，训练有果的背阔肌可以增加你传球的力度和速度。
4、壶铃硬拉
在我们做这个运动的时候，一定要记住，我们的运动一定要做好并且做对。首先我们需要将壶铃放在我们双腿的中间，我们的脚踝部位和壶铃在一条直线上。
然后我们需要将我们的膝盖放松，臀部重心微微向后，随后抓住我们的壶铃，在你抓住壶铃的时候，你要保持你的小腿与地面垂直，臀部需要高于膝盖，肩部略微高于臀部，将你的，颈部自然放松，吸气时臀部收紧，呼吸时完成这个硬拉动作。
我们在做这个运动的时候，它能够锻炼我们整个身体后部的肌肉群，例如你的肱二头肌，臀大肌，还有你的下背部肌肉都能得到一个很有效的锻炼。
在你做完这四个动作之后，你可以再做一个平板支撑，这也是我们锻炼核心肌肉群中一个非常经典的动作。
当你做了这些动作，过了一段时间之后，你会发现你的体能有了一定的提高，不管我们在做哪一项运动的时候，体能一定都是我们最大的潜在动力。更好的体能能够更好的服务于我们的运动，使我们在这项运动中的表现越来越出色，不要认为只有某项运动的专门训练才是必要的，我们的体能训练也是很有必要的，让你的运动更加出色吧。
