高抬腿对跑步作用是啥,支撑高抬腿对跑步有什么好处

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-03 17:04:58

干货:增强腿部力量,提升步努力,避免跑步受伤。伙伴们需要的腿部力量训练来了,很多朋友容易受伤,就是因为腿部力量不足、肌肉没有力量,跑起来软绵绵的,所以大家一定要加强腿部力量训练,尤其是初跑者。现在开始教大家腿部力量训练的动作,大家点赞关注,坚持训练这些动作,大家的跑步能力会有巨大提升。

·第一个动作,高抬腿,做两组,每组30-50下。高抬腿的作用就是提升我们的抬腿能力,增加步幅。很多人跑步时,腿抬不起来,步幅太小,就是因为高抬腿没有练。

高抬腿对跑步作用是啥,支撑高抬腿对跑步有什么好处(1)

·第二个动作,小步快速跑,做两组,每组60-100下。小步快速跑的作用就是提升我们的步频,还有练习前脚掌着地,训练落地时,快速弹起来,两脚交替换,就跟车轮一样,跑起来有力好看。

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·第三个动作,跨步走,做两组,每组20-40下。跨步走的作用就是练习我们的送髋能力,也是能增加我们的步幅,增加我们大小腿的肌肉力量。

·第四个动作,单脚跳,做两组,每组30-60下。注意,这里是两只脚做完,算一组单脚跳的作用就是提升我们的脚踝力量,训练我们的前脚掌着地。单脚跳注意要点:膝盖要有微微弯曲,跟弹簧一样。

高抬腿对跑步作用是啥,支撑高抬腿对跑步有什么好处(3)

·第五个动作,蛙跳,做两组,每组15-30下。蛙跳就是训练我们大腿的爆发力,训练我们膝关节的力量。

以上五个腿部力量训练的动作,需要大家长期坚持训练。腿部力量训练是非常训练人意志力的,因为力量训练他跟拉伸不一样,拉伸是做完以后就会感觉到很舒服,放松。力量训练是你练完之后,第二天会感到全身酸痛,但是只要你坚持几天,等身体适应以后就好了。建议每周,训练两到三次,大家一起努力,就会越跑越好。

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