- 山式站立，双脚分开约一腿长
- 转脚转身向右，膝盖对准脚尖
- 左脚微内扣，吸气延展脊柱
- 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：缓解肩颈和背部的疼痛僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。
8、战士二式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 转右脚向右90°，左脚微内扣
- 吸气延展脊柱，双手侧平举
- 呼气屈右膝，大小腿90°
- 膝盖在脚踝正上方，转头看右手
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：增强腿部和背部肌肉弹性，使腿部肌肉更为匀称，强健；同时加强腹部器官。
9、侧角式
- 从战士2式进入，身体向右侧屈
- 右手放在右脚的内侧，膝盖手肘互抵
- 左手大臂贴耳，转头眼睛看上方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛及关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。
10、站立前屈伸展式
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
- 背部延展，双手撑地，略大于肩宽
- 坐骨向上拎高，脚后跟向下踩
- 头自然放松，保持5-8个呼吸
功效：伸展腿部后侧肌肉，缓解腿部不适；强健腹部器官活力；舒缓脑细胞，使人感到平静镇定。
11、下犬式
