- 双手十指交扣，头顶心点地
- 呼气拎髋向上，双脚向前走
- 背部立直，启动核心，双腿向上
- 双脚并拢，脚后跟蹬向天花板
- 保持几个呼吸，还原向下休息
功效：所有瑜伽体式之王。刺激脑下垂体及松果体，促进血液循环，滋养面部肌肤；同时还能增强背肌、腹肌及腰部的力量等。
20、挺尸式
- 仰卧，双腿伸直，脚尖自然外展
- 双手放身体两侧，掌心朝上
- 调整身体，让身体感到完全舒适
- 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身
功效：提高睡眠质量，恢复身体的机能，放松肌肉、神经、骨骼及身体的每一个细胞，舒缓压力，使内心感到充盈和平静。
每一次瑜伽，都是身心的光合作用
