减脂餐食谱一日三餐排名第一,减脂餐食谱一日三餐吃什么

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-06 13:44:34

5、彩椒

彩椒每百克热量大约是19千卡,彩椒不是转基因农产品,是天然的颜色,有绿、红、黄、紫、橙等多种颜色,因果皮中的叶绿素、花青素、胡萝卜素含量不同呈现多种不同的颜色。

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6、鸡蛋清

鸡蛋清也叫蛋白,含水量87%,固形物几乎全部都是优质的蛋白质,一百克仅含0.1克脂肪,煮熟吃最佳,蛋黄部分因含有32%的脂肪,并不适合瘦身人士大量食用。

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7、牛肉

牛肉是优质蛋白的肉类标杆,牛肉热量约为125千卡,脂肪含量每百克4.2克左右,属于低脂高蛋白的肉类,无论是清水煮,卤、煎都是不错的烹饪方法,丰富的蛋白质和氨基酸可以提供超多的营养。

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8、西兰花

西蓝花被称为“营养模范生”,十字花科的营养成分明显要高于其他蔬菜品种,尤其是维生素A\C,磷、铁、钙等无机质含量极为丰富,是补充营养的不二选择。

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