都说“眼睛是心灵的窗户”，眼睛对我们的重要性不言而喻。
但如今，人们的生活离不开手机、电脑等电子设备，很多人每天需要长时间用眼，这就导致了眼睛每天都在严重地超负荷工作，眼干、眼涩、眼疲劳等也都纷纷找上门来。
该如何是好呢？不如多吃点以下这几种食物吧——
荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，常生长于田野、路边及庭院里，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。
荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高，可以帮助预防干眼病，减缓眼睛的干涩不适，尤其适合用眼过度的办公室白领和学生。
荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特，大家可以按需选择。但荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
推荐食谱：荠菜豆腐羹
食材：荠菜，嫩豆腐，淀粉、盐、香油、味精适量。
做法：荠菜清洗干净，焯水并挤干水分，切末备用；嫩豆腐切丁后，再捣成碎末，少许玉米淀粉加水搅拌均匀，备用；炒锅里倒油烧热，将荠菜末炒香，加入热开水；水烧开后放入嫩豆腐末，煮3分钟左右放盐、味精，倒入淀粉水勾芡，最后滴两滴香油即可出锅。
功效：补中益气，清热利水。
眼睛不明亮吃菠菜菠菜是养肝护眼的好宝贝。
中医认为，菠菜味甘性平，归肝、胃、大肠经，能滋阴平肝、利肠胃、解热毒。
从营养学的角度来说，菠菜含丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K等，常吃对预防干眼症、视网膜黄斑病变、白内障有一定好处。
菠菜富含的钾、钙和镁等元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，可以帮助保护视力，让人不容易近视。
而且，当太阳光照射很强时，眼睛更易受伤害。而菠菜本身含有的叶黄素，是一种能保护皮肤和眼睛免受烈日危害的抗氧化剂，多吃菠菜等于给眼睛戴了一副太阳镜。
推荐食谱：菠菜煎饼
食材：菠菜，鸡蛋，低筋面粉，盐、鸡精、香油、色拉油适量。
做法：菠菜洗净焯水后榨汁，再将榨好的汁倒入碗中，打入一颗鸡蛋，加入适量的面粉、清水、盐、鸡精、香油和色拉油，搅拌均匀成面糊；起煎锅，加少许油，舀一勺面糊，倒入锅中摊成圆形；趁表面未凝固，放一片菠菜叶，约3分钟后翻面稍微煎下即可。
用眼过度吃黄玉米玉米除了含有丰富的膳食纤维，还含有大量的维生素B2。
维生素B2能促进细胞再生，与视网膜对光的感应有关，对角膜充血、视力模糊、疲劳等有很好的效果。
贫血造成肝血不足，会直接影响视力。而维生素B6、维生素B12参与红细胞的合成，预防和治缺铁性贫血。
因此，若是为了眼睛好，日常生活中可以适当多吃玉米。
啃玉米的时候，你注意过棒子上残留的许多细小、白嫩的颗粒吗？
它就是玉米的胚芽，也就是玉米的后代。
玉米将大部分的营养都供给了这个后代，比如不饱和脂肪、维生素E、胡萝卜素、卵磷脂、抗氧化物谷胱甘肽等等。
而玉米粒的其他部分，主要就是淀粉了。所以，下次可别傻傻把胚芽丢了。
眼睛疲劳吃蓝莓对眼睛好的物质中，花青素也值得一提。
花青素作为一种强大的抗氧化剂，可以穿过视网膜屏障，为眼睛提供抗氧化物质，让睫状肌松弛，缓解眼睛出现的疲劳问题，还可以起到抗衰老以及减少视野退化的作用。
蓝莓的花青素含量居蔬果之首，被认为是人类发现的最有效的天然抗氧化剂，被誉作“黄金浆果”，常吃对眼睛颇有好处。
除此之外，蓝莓还富含维生素C和多种抗氧化物，可有效对抗光化学反应产生的自由基。此外，它对视力的发育及弱视的治疗，也有一定助益。
推荐食谱：蓝莓沙拉
材料：葡萄，蓝莓，沙拉菜，鸡胸肉，胡萝卜丝，沙拉酱适量。
做法：将所有材料用淡盐水洗净，鸡胸肉煎熟，然后把所有材料装入大碗中，加入沙拉酱拌匀即可。
