这一类呢，可能你的生活工作会大量用到手臂肌肉，或者去健身房做了很多用到手臂肌肉的训练。说白了就是手臂肌肉用得多，肌肉发达的粗壮。
如果因为生活工作的原因，只能建议你在闲暇时多做拉伸、放松和伸展。
如果没有大量的专门针对手臂力量的练习，只是单纯练习瑜伽，练出这种肌肉，以致使胳膊看上去非常粗壮的可能性并不大。
先看一看自己手臂粗可能是属于哪一类。再来看一看瑜伽练习中跟瘦手臂有关的一些东西。
1、练背对瘦手臂是有帮助的。
我们前面说过年龄的因素会导致背部肌肉下垂，会让背部和手臂之间的线条向下移，导致大手臂看上去变宽，显得粗壮。所以多做一些背部练习是有帮助的。而且很多背部动作同时也会练到手臂。
2、肌肉贴向骨骼。
这一点以前有专门讲过，很多人练瑜伽练了很久，但是手臂还是松松垮垮的。
瑜伽里面手臂动作很多，但是并不是每个人涉及到手臂动作的练习都是有效的，很多人的手臂只是用来摆造型，从来就没有启动过，特别是大手臂。
比如经常遇到的手臂侧平举，很多人只是把手举出去，是骨骼在支撑着你摆出侧平举的形状，肌肉只挂在骨骼上，完全不启动，摸一摸自己的手臂或者照镜子看一下，肌肉都是松的晃动的。我们在课堂上看到的就是大多数人的手臂，只是软绵绵地放在哪儿。这样的练习是没有用的。
在所有手臂动作中，你要让手臂肌肉贴向骨骼，主动向骨骼靠近去包裹骨骼，也就是我们说的要启动肌肉。
3、一些不好的练习习惯。
a、习惯耸肩
都知道耸肩会让肩颈紧张，会让斜方肌变大，脖子变粗变短。耸肩还会削弱手臂肌肉力量的参与，尤其是手臂支撑类体式。
b、不习惯延展。
之前在为什么大腿前侧肌肉突出里分享过延展不够，肌肉会变短，变短不只是会突出还会变粗。
这一点我觉得也是瑜伽动作和健身动作的区别之一。
关注凡一，共享健康和美丽！
