8、以精细粮为主，高纤维食物较少或没有。膳食纤维更高的食物，饱腹感更强，如果日常饮食中都是以细粮为主，饱腹感相对就会更差。
9、纯素饮食，或者蛋白质摄入不足。蛋白质分子比较大，身体消化难度大，能够提供更持久的饱腹感，如果纯素饮食，或者缺少蛋白质的摄入，就更容易出现饥饿。
10、食物过于清淡，精神上无法得到满足。长期吃水煮菜，食欲无法得到满足，就更想吃一些高热量的食物，这也是我们不建议大家吃水煮菜减肥的原因之一。
11、经常吃一些流食和软烂的食物。流食和软烂的食物，饱腹感相对会低一些，再加上缺乏咀嚼感和进食感，食欲不能得到满足，更容易觉得饿。
12、食材单一，只吃碳水、蛋白、蔬果中的一种。这样的饮食习惯下，身体营养元素摄入不均衡，身体为了保证营养摄入，就会促使身体吃下更多的食物。
13、生理期，食欲更旺盛。除了部分人在例假期间食欲不振外，大多数的人在例假期间食欲都会更旺盛，这是很正常的现象。
14、短时间改变饮食结构，身体无法适应。突然改变固有的饮食习惯，身体一下子无法适应，就会想吃更多原有饮食结构的食物。
15、节食，长期饮食摄入不足。暴饮暴食往往都是由节食引起的，长期身体无法获取充足的能量，食欲就会越来越旺盛。
16、饮食不规律，经常饥一顿饱一顿。饮食不规律的情况下，必然会出现空腹时间太长的问题，长时间空腹状态下，食欲会更旺盛，进而吃下更多的食物。
17、习惯了到点就进食，无论饿不饿。有些人，长期养成了到一定时间就进食的习惯，尤其是晚上和睡前，不管饿不饿都会想吃东西，这种情况慢慢调整即可。
18、视线内摆放触手可及的食物。如果视线中有零食，很多人都会下意识地吃上一些，这种无意识的进食，在减肥者中非常普遍，建议大家视线内少放零食。
19、看到美食图片视频，勾起了食欲。尤其是晚上无聊的时候，看到精美的美食图片或者视频，很多人都会下意识的觉得想吃东西，进而导致热量摄入增加。
20、患有糖尿病、甲亢等疾病。
这20种饥饿感来源，看看你是哪一种？找到原因，然后针对性解决，减肥难度至少降低一倍，瘦身更轻松！
