鹅肉能与木耳菜同食吗,鹅肉不能和什么菜一起掺着吃

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-08 22:30:09

1月21日,大寒,这是二十四节气中的第24个节气。通常,大寒时节,寒潮频繁南下,自然也是我国大部分地区一年中最冷的时期,正如谚云:“冷在三九”,那么,我们该怎么在这个寒冷时节做好饮食起居方面的调护呢?记者邀请广东省第二中医院脾胃病科主任中医师张伦在起居、运动以及饮食上给您提出详细的建议。

鹅肉能与木耳菜同食吗,鹅肉不能和什么菜一起掺着吃(1)

起居养生:早睡晚起,避寒就暖

在《黄帝内经》中,提到冬季养生时说:“早睡晚起,必待日光。”即是说冬天要早些睡,晚些起,要等到太阳出来以后才能出门。张伦主任介绍,从自然界的规律来说,冬季阴气盛极、万物肃*,万物皆处于休眠状态,等待来年春天的生机。所以,为了顺应自然的规律,冬季起居,当与太阳同步,早睡迟起,避寒就暖,保存阳气,养精蓄锐,特别是老年人,气血虚衰,冬天不宜早起冬季锻炼。

这个时节应注意保暖,外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。最需要预防的是心脑血管疾病、肺气肿、慢性支气管炎。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者,在大寒节气应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防昼夜温差较大,引起疾病发作。

俗话说,“冬阳三晒,一身无灾。”冬季常“三晒”,即勤晒衣服、勤晒被褥、勤晒太阳,对防病保健十分有益。张伦主任解释,人晒太阳则应在上午6时至9时,这时的阳光以温暖柔和,是一天中晒太阳的第一个黄金时段;到了上午9时至10时、16时至17时这两个时间段,是储备体内维生素D的大好时间,缺钙或者骨质疏松的老年人应该在这两个时段好好晒太阳。上午10时至16时这段时间,最好晒衣服和被褥,太阳光中的紫外线能快速、大量地*死多种呼吸道传染病的病原体,如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。

需要提醒的是,为了防寒,人们会习惯性地把房间门窗关紧。然而,在运动的时候,人会呼出大量的二氧化碳,如果多人在一起锻炼——比如在健身房内,那么二氧化碳的含量就更高了,如果再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,室内空气受到的污染远远超过一般的想象。张伦强调,人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

运动养生:太阳升起后户外运动

大寒节气里气温过低,尤其是在寒冷的清晨,是心脑血管疾病的高发时段,因此,如果要锻炼,最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。

张伦表示,在运动前的准备活动(如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等)时间一定要增加,因为气温的降低,人体的肌肉、肌腱及韧带弹性都下降,若不舒展韧带肌肉马上进行大运动量活动,极易造成运动损伤。

在锻炼的时候,由于运动量比较大,后期身体发热出汗,所以往往穿的衣服会比较少,有些人甚至会选择单衣、薄袜,然而,这样的衣着往往会导致着凉、受冻、感冒。对于一些持续性的运动,比如长跑锻炼等,也不能急于脱衣,更不能一次脱去很多,要等到身体开始感到发热时再逐渐脱下,跑完预定距离后,应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣,迅速穿好衣服保暖。

“在锻炼时不宜大张着嘴呼吸,因为寒冷的空气会直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒,甚至进入胃部,引发胃痛。”因此,专家建议,在锻炼时,最好鼻子呼吸,或用半开口腔(牙齿咬紧)和鼻子同时呼吸的“混合呼吸”。

饮食养生:健脾益气,滋阴养血

大寒时节气温较低,人体的新陈代谢变缓,五脏六腑既需要吸收充足的养分来抵御风寒,又要迎接立春的生发之气。同时,由于大寒是冬季的最后一个节气,为脾所主。因此,此时养生的关键是健脾益气,滋阴养血,濡养脏腑。张伦指出,在大寒节气,饮食养生上可适当进补。

1)藏热量:植物的根茎是蕴藏能量的仓库,多吃根茎类的蔬菜,如芋头、红薯、山药、土豆等,其含有丰富的淀粉及多种维生素、矿物质,可快速补充热量,提升人体的抗寒能力。

2)偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、木耳等。

3)驱风寒:大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期,寒气容易刺激脆弱的呼吸道,引起呼吸道疾病。此时应适当多吃一些能驱风寒的食物,如生姜、小葱、辣椒、花椒、桂皮等,以防御风邪的侵扰。

4)补充维生素:由于受寒冷的影响,人的食欲减退,吸收减少,加之冬季缺少蔬菜,常出现维生素摄入不足,因此要多吃绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等,还要增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等食物,以保证身体对维生素的需求。

5)不宜过饱:冬季饮食摄入量相对增加,但是活动量相对减少,从大寒开始,应逐渐减少进补量,以顺应季节的变化。特别在春节宴请时,少不了大鱼大肉,摄入过多的蛋白质、脂肪,不仅会因消化不良导致胃肠功能紊乱,而且还会使人体酸碱失衡,故春节期间切忌暴饮暴食。若有腹胀时,可以自己按摩腹部促进胃肠道蠕动,加快食物的消化吸收,以免积食,日久便秘等。

鹅肉能与木耳菜同食吗,鹅肉不能和什么菜一起掺着吃(2)

Tips:药膳养生

1. 姜糖苏叶饮。

材料:紫苏叶3-6克,生姜3克,红糖15克。

做法:将生姜洗净切丝,紫苏叶洗去尘垢后一同装入茶杯内冲沸水200—300毫升,加盖泡5—10分钟,再加入红糖趁热饮用。

2. 山药羊肉汤

材料:取羊肉500克,山药片150克,姜、葱、胡椒、料酒、盐各适量。

做法:羊肉洗净切块,入沸水锅内,焯去血水;姜、葱洗净,用刀拍碎备用。山药片用清水浸透,与羊肉块一起置于锅中,加入适量清水,将其他配料一同投入锅中,大火煮沸后改用小火炖至熟烂即可。此汤具有补脾胃、益肺肾的功效。

3.山药芡实粥

材料:山药50克,芡实50克,粳米50克,食油、食盐适量。

做法:将山药、芡实、粳米入锅,加水煮成粥,油、盐调味稍煮即成。此粥具有补虚劳,强心益智,抗衰老的功效。

4.沙参冬瓜乌鸡煲

材料:沙参30克,冬瓜500克,乌鸡1只,料酒15克,盐7克,味精4克,姜7克,葱15克,胡椒粉4克,上汤3000毫升。

做法:沙参浸泡一天,切成段;乌鸡宰*后清洗干净;冬瓜去皮、洗净,切成块;姜拍碎,葱切段。将沙参、冬瓜、乌鸡加入调料和上汤同放锅内,置大火上烧沸,再改用小火煲至鸡肉熟烂即成。此煲具有养阴润肺,祛痰止咳的功效,有助于改善肺热燥咳、虚劳久咳、阴伤咽干、喉痛、更年期综合征等。虚寒证者忌食;忌与藜芦同食。

文| 记者 张华 通讯员 李朝 金小洣图|视觉中国

编辑:秦小杰

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