科学提高上肢力量新的训练方法,一套完整的上肢力量训练计划

训练动作1：窄距俯卧撑

将双手靠近按在地面俯身向下，身体保持一条直线，屈肘将身体放低，然后再用力推高身体。

训练动作2：传统俯卧撑

双手与肩同宽按在地面，身体呈一条直线俯身向下，屈肘放低身体，然后再用力推高身体。

训练动作3：宽距俯卧撑

双手打开较宽的距离支撑地面，身体俯身向下，身体呈一条直线，屈肘放低身体，然后再用力推起身体。

训练动作4：单腿抬高俯卧撑

双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，将一条腿抬高，然后屈肘放低身体，再用力推高身体。