一字肩最快的方法,练一字肩最简单的方法一个动作

训练动作2

① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂。

② 将双手在身体两侧直臂向上抬高，抬高到与肩齐平的高度，然后再慢慢向下放低回到起始位置。

③ 上身保持平直，肩部保持下沉。

训练动作3

① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，在身前自然下垂，双手掌心朝后。

② 双手屈肘在身前向上提拉哑铃，尽力向上提高，然后再慢慢放低回到起始位置。

③ 屈肘抬高时不要耸肩。

训练动作4

① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃屈肘抬高到与肩齐平的高度，小臂朝前与大臂呈90°，小臂与地面平行，掌心朝下。

② 将双手手臂外旋，小臂向上抬高到与地面垂直的高度，然后再慢慢内旋向下放低到小臂与地面平行的高度。

③ 手臂内旋、外旋时保持大臂的位置不动，只是小臂做内外旋。

训练动作5

① 双手各抓握一只哑铃在身前自然下垂，双手的掌心朝后。

② 然后双臂直臂在身前向上抬高，抬高到与肩部齐平的高度后，再慢慢放低回到起始位置。

③ 手臂抬高时要避免耸肩。