一字肩最快的方法,练一字肩最简单的方法一个动作

训练动作6

① 双手各抓握一只哑铃自然下垂放在身前，双手的掌心朝前。

② 然后双手直臂向上抬高，直到哑铃与肩部同高再慢慢向下放低。

③ 手臂抬高时要将肩部下沉，不要耸肩。

训练动作7

① 双手各抓握一只哑铃屈肘在身体两侧举高，大臂保持与地面平行，小臂与地面垂直，双手掌心朝前。

② 双手抓握着哑铃向头部上方直臂举高，手臂伸直之后，再屈肘向下放低。

③ 双手举高时保持肩部下沉。

训练动作8

① 双手各抓握一只哑铃在身体两侧直臂抬高，双手抬高到与肩部齐平的高度。

② 然后双手在身体两侧直臂向前画圆，画圆12-15次后，再朝后画圆12-15次。

③ 手臂画圆时始终保持与肩部齐平的高度。

训练动作9

① 双手各抓握一只哑铃屈肘举在面前，双手掌心朝后，哑铃举高在下巴的高度。

② 双手向上举高的同时，双手掌心转为朝前的方向。双手屈肘放低的同时，再将双手掌心转为朝后的方向。

③ 直臂举高时要注意沉肩，避免耸肩。