想要拥有良好的睡眠
首先应该对睡眠有一个正确的认识
如今不少人却对睡眠存在认识误区
让我们一起纠正这些“误区”
养成良好的睡眠习惯
认识这些睡眠“误区”
误区一：失眠=失眠症
几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。
误区二：睡得时间长=睡得好
并不是说睡得时间长就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。
误区三：睡眠可以补回来
有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。
误区四：看电视、听收音机睡觉
有一些人平常躺着，周围没有声音的时候会睡不着，但看电视或者听收音的时候反而会打瞌睡，于是有些人索性就看着电视、听着收音机睡觉，这其实是他们养成了不良的睡眠习惯。这样的睡眠不能持久，一旦电视或者收音机里发出较响的声音，就会马上醒过来，这样的睡眠质量不会高，因此不提倡。
误区五：枕药枕
现在有很多人使用药枕，其实并不提倡大家用药枕，药枕本身有寒凉热温等不同属性，对于不同体质的人应该用不同属性的，但一旦用错，则对身体有害。而且有很多药物会散发出强烈的味道，反而会影响到睡眠。除了药枕之外，也建议不要使用另类材质的枕头，如玉石枕，对人体的刺激性很强并不好。选用枕头应该以符合自身生理曲线的枕头为最佳，只要让颈肩都能够得以放松就可以了。
如何养成良好的睡眠习惯
■ 按时睡觉、起床，建立自己的生物钟。
■晚餐保持八分饱，晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
■创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。
■睡前不阅读带刺激性的书报杂志，不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。
■失眠者避免在白天小睡，以保持夜晚对睡眠的渴望。
■不要勉强睡觉；睡前洗热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
■有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量，但避免睡前3小时做剧烈运动。
■使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯。
■睡前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
■ 比失眠更可怕的是怕失眠，对失眠的恐惧比失眠本身更麻烦，睡不着看时间将更为烦躁。
总之，大家对于睡眠要有一个正确的认识，远离误区，养成良好的睡眠习惯，这样才能拥有好的睡眠质量。
本文作者为上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任医师袁灿兴
