劈叉教程,劈叉怎么练最快又不疼

• 第四步，双角式，拉伸腘绳肌

• 双角分开约大于一腿长

• 从髋部向下折叠，拉长脊柱

• 十指交扣抱住后脑勺

• 保持30秒

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• 第五步，拉伸腿部

• 跪立，前方腿伸直脚跟触地

• 腹部内收向前折叠

• 保持30秒，反侧重复

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• 第六步，拉伸腿前侧和开髋

• 后腿脚背贴地，前方膝盖在脚踝正上方

• 上半身直立，十指交扣放左大腿上

• 保持30秒，反侧重复

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• 第七步，拉伸股四头肌

• 右手抓住左脚背

• 让脚跟靠近臀部

• 保持30秒，反侧重复

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