• 第七步，坐立手抓大脚趾
• 拉伸大腿后侧和开髋
• 手杖式，屈左膝，双手抓住左脚掌
• 左脚跟离地，腿抬高伸直
• 保持30秒，反侧重复
9
• 第九步，仰卧手抓大脚趾
• 仰卧，屈左膝来到胸前
• 双手抓住大脚趾（可以用伸展带）
• 伸直左腿，保持右腿压实地板
• 保持30秒，反侧重复
胜利的曙光就在前面啦！
10
• 第10步，劈腿（cha）
• 在第5步的动作基础上
• （可以在大腿下侧放块瑜伽砖）
• 前腿往前滑，脚跟着地
• 后腿往后走，大腿着地
• 双手来到臀部两侧
• 用腹部和背部的力量抬起上半身
• 保持30秒，反侧重复
