劈叉教程,劈叉怎么练最快又不疼

劈叉也是需要循序渐进

今天推荐的10个瑜伽体式

每天坚持练习，一点点进步

反而会比较安全比较快哦！

1

• 第一步，前屈折叠

• 身体向前向下

• 腹部内收，背部延展

• 双手指尖触地

• 保持1分钟

2

• 第二步，拉伸小腿后侧

• 前脚掌踩在瑜伽砖上

• 双手放在脚两侧

• 腹部内收，背部延展

• 保持1分钟

3

• 第三步，加强侧伸展

• 双脚分开约一腿长

• 脚掌踩地，腹部胸腔贴大腿

• 双手放在前方脚两侧，指尖点地

• 保持1分钟，反侧重复

4