冬天跑步要怎么注意,冬天跑步注意事项与禁忌

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-12 09:25:55

众所周知,冬天跑步的人少,那是比夏天少多了。毕竟寒冷是大敌,有勇气在冷天迎着寒风跑步的都是真跑者。冬天跑步的好处也挺多:

冬天跑步要怎么注意,冬天跑步注意事项与禁忌(1)

1、消耗更多热量

气温低,人体为了维持体温,就会提高基础代谢,再加上跑步运动,会消耗更多的热量。相同的运动强度,冬季多消耗3-5%的热量,所以冬天减脂更划算。如果在冬天能坚持跑步,那么来年开春,你的身材也不会“发福”。

2、增加抵抗力

冬天跑步可以促进血液循环,提高新陈代谢,增加身体产生的热量,放松筋骨,提高抵抗力和抗寒能力。冬天坚持跑步的人,抗寒能力也强些,对气温的变化适应能力也会更强,一般不容易感冒。

冬天跑步要怎么注意,冬天跑步注意事项与禁忌(2)

3、磨练毅力

“与天斗其乐无穷”,冬天就是这样一个季节,你不但需要和寒冷做斗争,也需要和自己“战斗”,这些都是磨练自己意志力的最好时机。当你跑过这个冬季,不会发现原来“寒冷”也就那么回事,你的身体和心理都成长了。

但是冬天跑步,低温会让肌肉、韧带乃至关节都会相对不灵活,在跑步的时候也就比温暖的天气更容易受伤。所以冬天的时候更要做好以下三个方面,不可忽视。

冬天跑步要怎么注意,冬天跑步注意事项与禁忌(3)

跑前热身

冬季人体的基础代谢本来就比春夏等气温较高的天气低。对于心血管系统来说,如果没有准备运动,突然开跑,心率突然增加,会对身体造成更大的压力。

另外,冬季肌肉、韧带、关节等部位相对迟缓,比春夏更容易劳损。所以冬季跑步前的热身是必不可少的。

但是,有必要了解一个基本概念,就是不要把拉伸当成热身。这是两种方法,不能混为一谈。

冬天跑步要怎么注意,冬天跑步注意事项与禁忌(4)

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