冬季运动不仅可以帮助我们保持活力，还能增强身体的抵抗力。然而，冬季运动也伴随着一定的风险。下面是一些保证冬季运动安全的小贴士，帮助大家享受健康、愉快的运动时光。
冬季低温环境对人体的影响
在低温环境中，人体的体温调节机制、血液循环系统、骨骼肌肉系统、神经系统、呼吸系统、免疫系统等会出现一系列变化，这种变化称为冷应激。
以下是一些主要的影响：
对体温的影响：正常情况下，人体通过精细的调节机制来维持体温平衡。受寒冷刺激，人体会出现寒颤，皮肤血管会收缩，这是身体试图防止体温下降的反应。如果气温过低，或处于低温环境中过久，机体深部体温会下降。
运动能力下降：寒冷会降低肌肉的弹性和延展性，使关节变得僵硬，反应能力和协调性下降，从而增加了运动损伤的风险。
对心血管的影响：低温会使外周血管收缩，可能导致血压升高，并增加心脏的负担。极端情况下，可能诱发心血管事件。
对呼吸道的影响：寒冷干燥的空气可能导致呼吸道不适，甚至引起呼吸道感染性疾病。
冬季运动的风险因素及可能造成的损伤
运动时身体僵硬，反应能力和动作速度变慢，容易发生运动损伤，如肌肉拉伤和关节扭伤。此外，寒冷的天气还可能导致冻伤，特别是在手指、足趾和耳朵等末端部位。
冬季运动应注意事项
为了安全地进行冬季运动，以下是一些重要的注意事项：
1.
保暖：穿保暖性好、透气性好的衣物，并配备帽子和手套。选择防滑、合脚的运动鞋。
2.
热身运动：热身可以帮助身体适应低温，减少受伤的风险。
3.
选择适宜时间和地点：避免在天气极端恶劣或视线不佳的时间外出运动。
4.
合理评估自身条件：根据自己的健康状况和运动能力选择适合的运动方式，避免做过度激烈的运动。
5.
拉伸放松：运动后进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳。
在冰雪地面上应如何避免滑倒和摔伤
1
合适的鞋子：选择鞋底防滑性能好的运动鞋。
2
动作调整：在冰雪地面上减小动作幅度，放慢速度。
3
保持平衡：注意地面的起伏，随时调整姿势以维持平衡。
4
适当防护：使用护具来保护关键部位。
5
加强训练：提高平衡和协调能力，增强反应速度。
通过遵循以上建议，我们可以在享受冬日运动的乐趣的同时，最大限度地减少受伤的风险。记得，安全第一，健康运动！
作者 | 北京老年医院 张晓强
来源： 北京114预约挂号
