单车怎么练最好,单车新手必练动作

原始动作侧面，后面的状态。

肩胛骨后收，侧后和后面的状态。

2.再将肩膀下压呈现挺胸，此时背部均匀维持紧绷出力的感觉，维持肩胛稳定的状态。

肩胛骨后收下压后侧状态。

二、呼吸方式与核心稳定

1. 仰卧在地面上，背部平贴于地面来进行腹式呼吸训练，将一手放置在胸口上，另一只手放在腹部外侧。

原始动作。

2. 透过鼻子缓慢深吸的方式来进行呼吸，将气体吸到腹部，腹部会上升。（腹部会凸出像孕妇一样）