正确吸气腹部隆起、错误吸气胸口隆起。
3.用口缓慢深吐的方式将气体排出，像是吹气球一样用腹部出力把气体排出。
吐气示范图。
核心稳定训练
学会良好的呼吸模式后，接下来利用核心训练，来练习他的核心的稳定状态。（建议在瑜伽垫或是膝盖铺厚垫子或软垫）
1. 先做四足跪姿，侧面看脊椎处于中立位置，手臂在肩部的正下方，肩胛骨下沉不耸肩。
正确动作，腰背部成一直线；错误动作，腰部下沈头部抬起。
2. 手向前伸直，腿部向后延伸！动作过程中收紧核心肌群来稳定躯干，保持脊椎中立位置！
正确动作，脚到手尽量成水平；错误动作，手、脚、头举过高。
学会了“肩胛稳定“ 、”呼吸方式”、“核心稳定”后就能尝试深蹲这个动作罗！动作要领：动作练习之前先空手执行，稳定後再慢慢提升重量的负荷。
高脚杯深蹲
1. 双脚踩与肩同宽，肩胛收紧下压双手捧着负重物。蹲下前先吸气将气体留在腹部保持出力，回到站姿时吐气。
