孔雀变式
Step1：跪在瑜伽垫上，腿慢慢抬起，双肘撑住身体。
Step2：保持平衡后左手慢慢离开地面，慢慢往前伸展。
Step3：将重心放到右手肘，保持平衡。
莲花孔雀式变式
Step1：猫式的基本姿势一样双膝跪在地上，将双手手掌翻转放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。
Step2：将身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。
Step3：将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展，保持平衡。
秋千式变式
Step1：上半身和下半身呈90°坐在瑜伽垫上。
Step2：双手垂直撑住地面。
Step3：双臂支撑起人体，使臀部离开地面，并保持腿部与地面平行。
蝎子式
Step1：双腿和手肘支撑身体做好倒立的准备。
Step2：双腿抬起，手肘支撑体重。
Step3：倒立稳定之后双腿做前后拉伸，保持平衡。
