这个动作属于卷腹训练的变式训练，对腹肌和胸肌有一定的锻炼效果。首先仰卧在地面上，收紧自己的核心，挺胸将后背贴在地面。双手放置与头部的两侧，并保持双脚并拢的姿态。然后双腿同时抬起进行卷腹动作的同时，双手也去触碰膝盖。
动作三：俯撑哑铃划船
这个动作备受健身者们的喜爱，在健身房中出现的频率也很高。首先一只腿和同侧的手臂支撑在训练板凳上。另一侧腿撑在地面保持身体的稳定，其同侧的手臂握紧哑铃进行向上的划船动作。在动作中要注意保持腹部核心的收缩，在训练中注意感受后背肌肉的发力。
动作四：仰卧交替抬腿
这个动作主要锻炼的是你的腹部肌肉。首先平躺在地面上，双手放在头部附近或者是臀部两侧触碰地面来保持好身体的稳定。收缩自己的核心，腹肌发力抬起双腿至与地面大约30度，然后带动双腿进行快速交替抬臀动作。
动作五：举腿顶髋
仰卧在地面上，双手放在臀部两侧来维持身体的稳定。收缩自己核心肌肉，然后发力将并拢的双腿向上抬到与身体垂直就即可。然后举起腹部使其离开地面，然后发力向上进行顶髋动作。
