卷腹是近些年来替代仰卧起坐的一项运动，这项运动对锻炼腹肌有着比较明显的效果。但是初学者用卷腹锻炼的时候可能会出现一些问题，导致锻炼的效果不行，这时候需要纠正一些错误。那么你觉得初学者卷腹的正确姿势是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
1、平地上卷腹，平躺着于地面上，双膝弯折90°，脚平放到路面上。双手交叉于胸口或放置两耳旁，沉肩缩腹，下 颚微收，上至锁骨离去路面，腰部固定不动，下到锁骨平贴路面，往上呼吸，往下呼吸，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹，平躺着于地面上，两腿弯折伸出悬在空中，小腿肚与路面平行面，姿势跟上面一样。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹姿势一样，但脚部向下发，仍维持翻空，离路面几寸间距。
一组20个，刚开始时无法坚持不懈，一定不可以懒惰，要严格依照姿势规定，就算半途略微停息。每一环节的姿势要从疏远保证娴熟，大概一个半月出来，腹部会越来越非常紧实。假如再再加每日40—50分钟的跑步，“将军肚”当然就不见了。
初学者练习卷腹的注意事项
人体平卧于地毡上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。平地切忌把足部固定不动（比如由伙伴用力按照脚踝），不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。
其次，直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力，非常容易对背部导致危害。 依据自身腹部肌肉的能量而决策两手放置的部位，由于两手越发挨近头部，开展俯卧撑时便会越感费劲。新手能够门把靠于人体两边，当融入了或身体素质改进后，便能够门把交叉式贴于胸口。
最终，亦能够试着门把交叉式放在头后边，但两手应放到人体另一侧的肩部上。
留意:千万别把两手的手指头交叉式放在头后边，以防用劲时挫伤颈部的肌肉，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。
