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此外，俯卧撑需要胸部、肩部、手臂、腰腹核心肌群的共同联动，简直是运动中的「全身力量提升之王」。
而且俯卧撑不需要任何器械，随时随地都能做，性价比真的超高~
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可能女性和中老年朋友一看就被劝退了：俯卧撑，我能练吗?
女性也能练俯卧撑吗？
当然可以！女性练俯卧撑，可以紧致胸部、让手臂肌肉线条更美观。而且请放心，因为缺少「睾酮」，女性练不出男性那种大块肌肉。
中老年人练，强度会不会太大？
身体不用则废，多少人健康开始走下坡路，都是从「怕运动」、「不运动」开始。而且俯卧撑能有效减少肩周炎、肩颈疼痛，是医疗康复界公认的「运动处方」，练了不亏！
好了，准备开始练习俯卧撑吧，它可不是只有那一个动作哦。
今天小动君给大家推荐 3 个俯卧撑姿势，可以满足 40~60 岁不同年龄段，从新手到进阶的不同要求
60岁组：入门级俯卧撑
难易程度★★
跪姿俯卧撑，动作强度相对低一些，适合 60 多岁以及体能差一些的朋友。
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动作 · 要点
- 以双手、双膝撑地，双臂垂直于地面，小腿与大腿呈 90°；
- 保持身体绷直，头、颈、背、臀、膝在一条直线上；
- 双肘弯曲，身体靠近地板，停留一秒钟，
- 收紧腹部，屈肘推直。
50岁组：标准俯卧撑
难易程度★★★
年轻一点 50 岁左右，或体能相对较强的朋友，可以试试 1 分钟最多能做几个标准俯卧撑？
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动作 · 要点
- 以双手、脚尖撑地，双臂垂直于地面；
- 保持身体绷直，头、颈、背、臀、双腿在一条直线上；
- 双肘弯曲，身体靠近地板，停留一秒钟，
- 收紧腹部，屈肘推直，平落平起。
40岁组：俯卧撑 波比跳
难易程度★★★★
40 多岁或体能好的朋友，可以试试这个锻炼全身力量 心肺功能 高速燃脂的王炸组合，做完十分酸爽，切记慢慢加量，别一下做太猛。
